Als de mussen dood van het dak vallen heb je geen zin om te sporten, dat is begrijpelijk. Maar hoe zit dat nou eigenlijk in de koudere maanden? Want als de dagen korter worden, heb je er alweer een smoes bij. En als koukleum heb je natuurlijk liever een warme beker chocolademelk binnen handbereik en ga je bij voorkeur een potje netflixen (Extra: top 100 films op NETFLIX Nederland). In de winter eten de mensen ook nog eens meer dan anders, om nog maar te zwijgen over de kerstkilo’s en de oliebollen die je natuurlijk niet kan negeren.
Koude lucht is gezond voor je
Toch zijn de herfst en winter natuurlijk ook periodes waarin je je fit wil blijven voelen. Wat extra zuurstof opdoen in de buitenlucht zal je goed doen en het vergroot je weerstand. Koude buitenlucht heeft een hoger zuurstofgehalte. Omdat er meer moeite nodig is om je lichaam op temperatuur te houden moet je harder werken. Wie echt niet de deur uit wil kan desnoods nog fitness producten kopen zoals halters, een balance board, een slingerbal of een kettle bell.
Een goede motivatie voor sporten in de winter is mooie sportkleding
Als je buiten in beweging komt, krijg je het vanzelf warm. Het kost wat extra tijd om om te kleden, maar dat heerlijke magische gevoel van opgeladen zijn is natuurlijk ook in de winter meer dan wenselijk.
De juiste sportkleding voor sporten in de winter is misschien een leuke stimulans. En als je op 25 december nou nog niet uit de startblokken bent gekomen, is het natuurlijk gepast om een sportieve outfit onder de kerstboom vandaan te trekken. De juiste spullen geven je natuurlijk een goede motivatie om te sporten.
Zeven tips om te blijven sporten in de winter
- Zoek iemand om samen mee te sporten of kijk of er een hardloopgroepje in je straat of buurt is. Dat is natuurlijk veel gezelliger en bovendien word je dan door je medesporters vanzelf over de streep getrokken als je een keer wat minder gemotiveerd bent als het kwik onder de tien graden is gedaald. En als er een halve meter sneeuw voor de deur ligt kun je nog altijd gaan sneeuwscheppen!
- Schrijf je sportdoelen op om actief te zijn in de koude maanden. Als je ze opschrijft of print en dat ophangt op een centrale plek in je huis, dan kan dit je stimuleren om in beweging te komen als je daar even wat minder zin in hebt.
- Als je je sportieve scores bijhoudt en er zit een stijging in je prestaties, dan is dat een goede motivator om door te zetten in de kou. Dat neemt natuurlijk niet weg dat als de resultaten zouden tegenvallen er natuurlijk nog een tandje extra bij kan!
- Je hoeft natuurlijk niet gelijk een urenlange bootcamp te doen. Spreek bijvoorbeeld met jezelf een afgemeten tijdstip af, bijvoorbeeld om tien of vijftien minuten buiten actief te zijn. Trek desnoods gewoon even een korte sprint, want alle beetjes helpen.
- Koude lucht is droog, je houdt niet veel vocht vast door je beweging en het zweet zal al vlug verdampen. Je moet daarom dus genoeg drinken bij lage temperaturen! Zorg ook dat je vooraf voldoende voedsel hebt gehad, want je lichaam verbruikt in de kou meer energie dan bij hogere temperaturen.
- Reken af met de nadelen die je hoofd bedenkt en maak je geen illusies over zaken als koude letsel en winterse blessures. Raak boordevol energie nadat je je buiten hebt ingespannen. Daar komt nog eens bij dat een groene omgeving zoals een bos of park je stressniveau doet dalen en je concentratie doet toenemen. Vervolgens zal na het sporten een heerlijke warme douche je goed doen!
- Bedenk dat de diverse sportmerken allemaal op een bepaald moment met hun nieuwe wintercollectie komen, speciaal ontworpen en gericht op sporten en activiteit bij koude en donkere dagen. In hun wintercollecties zit standaard goede thermokleding met de juiste hoeveelheid laagjes. Een sportmuts en sportieve handschoenen zijn ook een aanrader, zeker als er een gure wind opsteekt. Denk ook aan reflecterende sportkleding voor de veiligheid onderweg, zodat je zichtbaar bent voor anderen.
Onze eindconclusie: bouw een goede winterse sportroutine op en laat je smoezen en excuses voor wat ze zijn en ga ervoor!
