Trainingsladders zijn uitstekende materialen om de beweeglijkheid van diverse sporters te bevorderen. Dit kan variëren van voetballers tot basketballers en van tennissers tot handballers.

Trainingsladders oefeningen

Met de trainingsladders zijn verschillende oefeningen uit te voeren. Naast het voetenwerk van de betreffende sporter wordt ook de coördinatie getest. Het belangrijkste is om oefeningen te herhalen, zodat je een patroon oefent. We behandelen drie oefeningen.

Rechte loop

De meest bekende oefenvorm is de ‘rechte loop’, waarbij je eerst je rechtervoet in het eerste gedeelte van de trainingsladder plaatst om vervolgens je linkervoet in het volgende gedeelte te plaatsen. Dit patroon herhaal je. Met deze vorm gaat veel snelheid gepaard.

Dubbele rechte loop

Je kan er ook voor kiezen om zowel je rechter- als linkervoet in het eerste gedeelte te plaatsen. De voorgaande stappen herhaal je voor een intensievere rechte loop dan de voorgaande rechte loop. Hierbij is nog sneller voetenwerk vereist.

Zijwaartse loop

Tot slot behandelen we de zijwaartse loop, waarbij je met de zijkant van je lichaam naar het begin van de trainingsladder gaat staan. Vervolgens plaats je eerst je rechtervoet/linkervoet (afhankelijk van hoe je staat) in het eerste gedeelte van de ladder, gevolgd door je andere voet. Dit patroon herhaal je tot het einde.

Om de oefeningen te illustreren, tonen we hieronder een voorbeeld.